Comment boire plus d’eau tout au long de la journée ?

Regardons les choses en face : la vie est bien remplie, non ? Entre les routines frénétiques du matin, le travail à l’heure du lunch et les horaires chargés après l’école, on oublie parfois de s’assurer que l’on boit suffisamment d’eau pendant la journée. Ce n’est pas grave — ajouter des habitudes d’hydratation saines à votre routine quotidienne est simple comme bonjour ! Suivez nos conseils simples pour vous aider à rester hydraté.

Comment boire plus d’eau

Réveillez-vous et buvez!

Ce qu’il faut faire: buvez l’équivalent d’un verre d’eau immédiatement avant ou après vous être brossé les dents pour commencer votre journée en vous hydratant. 
Pourquoi? Lier les habitudes entre elles est un excellent moyen de créer des routines saines. Vous aurez plus de chances de vous rappeler de boire un verre d’eau si vous reliez mentalement ce geste à une habitude déjà établie.

Pauses eau!

Ce qu’il faut faire: rappelez-vous de faire des pauses pour boire de l’eau tout au long de la journée en programmant des alarmes dans votre téléphone, en les insérant dans votre calendrier ou en utilisant une application de suivi de l’eau.
Pourquoi? Les habitudes ne se créent pas par magie. Vous devez vous rappeler de passer à l’action afin d’intégrer à votre routine quotidienne des activités saines comme boire davantage d’eau.

Le lunch comme occasion d’apprentissage

Ce qu’il faut faire: buvez de l’eau — plate ou pétillante — à l’heure du lunch et consommez une portion supplémentaire de fruits ou de légumes.
Pourquoi? L’alimentation comble environ 20 % de nos besoins quotidiens en hydratation ; la majeure partie provient des fruits et légumes riches en nutriments. Alors, accompagnez votre sandwich de quelques fruits et légumes riches en eau et vous ferez d’une pierre deux coups pour atteindre votre objectif quotidien d’hydratation.  

Le souper et la suite

Ce qu’il faut faire: remplacez votre soda ou votre cocktail de fin d’après-midi par un verre d’eau avec une touche d’originalité. Relevez votre eau préférée — plate ou pétillante — en y ajoutant des fruits tranchés, de la menthe fraîche ou du concombre pour la rendre plus savoureuse.
Pourquoi? Trop d’alcool ou de caféine le soir peut nuire au sommeil. L’ajout d’ingrédients frais à de l’eau plate vous permet de personnaliser son goût et constitue une solution de remplacement savoureuse et toujours renouvelée aux boissons sucrées ou au traditionnel dernier verre. 

Source:  clinique Mayo